vitamin B3

vitamin B3

  วิตามิน บี 3 หรือไนอะซิน (Niacin) ไนอะซินย่อมาจื่อเต็มคือ Nicotinic acid vitamin และมีอีกชื่อว่า วิตามิน PP (Vitamin PP)  พบในปลา เนื้อ ไก่ ธัญพืช ตับ นม ถั่ว และ พาสต้า โดยทั่วไปร่างกายเราสามารถสร้างได้โดยอาศัยกรดอะมิโนทริปโทเฟม ซึ่งได้จากอินทผาลัม มะเขือเทศ อะโวคาโด ผัก ยีสต์ ผลไม้ มันฝรั่ง บรอกโคลี เห็ด แครอท และจากหน่อไม้ฝรั่ง วิตามิน บี 3  ช่วยให้ร่างกายได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ลดคอเลสเตอรอล ไขมัน ควบคุมน้ำตาลในเลือด ขยายหลอดเลือดเล็กๆ จะช่วยการไหลเวียนเลือด กำจัดสารก่อแพ้ฮีสตามีนต์ ที่จะทำให้เกิดอาการคัน บรรเทาอาการข้ออักเสบ บรรเทาอาการโรคซึมเศร้าได้ ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท และผิวหนังมีความสมบูรณ์ขึ้นและมีสุขภาพผิวดีค่ะ งานวิจัยพบว่าวิตามิน บี 3  ปริมาณ 2-7 กรัม จะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลวได้ 10-15% และไตรกลีเซอไรด์ 81% และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี 15-29% ปริมาณวิตามิน บี 3  ที่ร่างกายต้องการต่อวัน คือ 20 มิลลิกรัม และไม่ควรได้รับเกิด 10 เท่า

ประโยชน์ของวิตามินบี 3

  1. วิตามินบี 3  ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
  2. วิตามินบี 3  มีความจำเป็นต่อระบบประสาทและการทำงานของสมอง
  3. วิตามินบี 3  ช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นบรรเทาปัญหาต่าง ๆ ของระบบย่อยอาหาร
  4. วิตามินบี 3  ช่วยบำรุงผิวพรรณ
  5. วิตามินบี 3  บรรเทาอาการปวดศีระษะจากไมเกรน
  6. วิตามินบี 3  ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความดันโลหิต
  7. วิตามินบี 3  ช่วยบรรเทาอาการท้องร่วง
  8. วิตามินบี 3  ลดอาการวิงเวียนศีรษะของโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน
  9. วิตามินบี 3  ช่วยเพิ่มพลังงานที่ได้จากการย่อยและเผาผลาญอาหาร
  10. วิตามินบี 3  ช่วยรักษาอาการร้อนในและกลิ่นปาก
vitamin B3